第1手：腹の運動を収めます 　　

動作： 　　

地の上で双足をぴんと伸ばしてそれから昇格させることに横たわって、戻して、地面に接触しないでください、繰り返し15回します。毎日の3-4回、毎回15の下。 　　

第2手：上体を起こす腹筋体操の練正の腹の筋肉 　　

動作： 　　

ひざの曲がっている成の60度、枕の畜舎の敷き草を使います。右手は左膝を掛けて、同時に上げて肩まで(へ)出発して離れて、10回して、それから手を交換して更に10回します。 　　

第3手：呼吸は側の腹の筋肉を訓練します 　　

動作： 　　

1.リラックス全身、鼻で大量の空気を吸い込んで、更に口でゆっくりとうっぷんが晴れて、およそ7割を吐き出した後に、ついたては呼吸に居住します。 　　

2.下腹部を縮め始めて、息はみぞおちの上方に上がって、更に腹部を奮い起こして息を腹部まで(へ)下がります。 　　

3.息をみぞおちに言及して、腹部まで(へ)下がって、更にゆっくりと口でうっぷんが晴れて、繰り返し5回して、共に2組します。 　　

第4手：あっという間に内外の斜めな筋肉を訓練します 　　

動作： 　　

左足は立って、右足を言い出して、両手は力を入れて体を転換させることをしっかりと握って、左ひじは右ひざに当たります。あちこち20回交替で行います。