1、多く活動のひざの部の運動に参加します 例えばゆっくりと走ります、フィットネスが使います、走り高跳び、走り幅跳び、水泳など、そして運動の過程の中でわざと力を加えて、ひざの部の集積の脂肪に急速に使わせて、最後にひざの部の周囲の贅肉を丈夫にならせます。
2、十分な状況がある女史は毎日山に登って高い所に登りますとよいです 順を追って漸進して、毎日の10数(何)分から数十分まで増加して、増加して階段の回数とスピードを上り下りします。
山に登ってはしごに登ります時できるだけ必ずひざの部の関節発力を使用することに注意しなければならなくて、1本の足を整えるのが踏みますまっすぐです譲ります。
3、変換の姿勢は縄跳びをします 縄跳びは天気、時間、環境の制限を受けません；随時随所に行うことができます。しかし必ず途切れない変換の姿勢に注意しなければならなくて、双ひざの衝撃力を譲らないのはあまりに強くて、このようにひざの部は鍛えることを得てまた安全を保証しました。
 4、水泳 水泳は女史の美しい足の美しいひざの最もすぐに効果が現れる運動で、その中は平泳ぎでいっそう高速で明らかです。水泳は非常に安全です；運動量が大きいのためひざの部に損失をもたらすことはでき(ありえ)ません。
 5、堅持してひざの部の運動をします ホワイトカラーの女史は時間を利用して仕事の間で行ってひざまずいて運動することができて、次の通り運動にしゃがんで、双足は指を合わせてしゃがんで、立ち上がります。しゃがんだ後にできるだけしてひざの部の関書発力で体を手に載せて、毎回連続して30回しゃがんで、毎日堅持して3回します。
6、いつもひざの部をマッサージしますかますたたきます 力度は適切になって、堅持して速めるひざの部の血液循環をマッサージしますかますたたいて、効果的に脂肪の積み上げることを減らします。