1、飲食の調節に注意するべきです。 　　

太った者は秋に多くいくつかの低い熱量の食品を食べるべきで、例えばアズキ、ダイコン、竹の子、コンブ、キノコ、もやし、ニンニク、唐辛子など。しかし太った者はあまねく良好な食欲があって、微熱の食品は普通は“食い意地がはっています”を解くことができません。

自分で同じく合理的にマッサージしますことができますを通じて(通って)、筋肉の活動に強めることができて、血液循環は加速して、特に腹部はマッサージして、脂肪の交替とエネルギーを加速して使うことができるだけではありませんさらに腸がうごめくことを促進して、増加して回数に並んで、腸の栄養の物質に対する吸収を減らして、そこでダイエットする効果はいっそう著しいです。次に1つの例の腹部のマッサージのマッサージのプログラムを紹介して、太った者は毎日堅持して一回マッサージして、ダイエットすることに対して助けがあります。 　　

2、秋季にまた熱量を高める消耗に注意するべきです。 　　

計画的に運動の時間を増加して、特に朝適切にいくつかスポーツプロジェクトを選んで運動を行います。 　　・

腹をもみます：双手の平は腹部の剣が突入する下からおして恥骨まで(へ)共同で縁に行って、続けて12回おします； 　　

・双方を腹部の左右の両側に置いて、あばらの縁の下から骨盤の所まで(へ)おして、続けて12回おします； 　　・左手で臍の周囲に置いて、右手は左手の上で押して、もんで臍によって囲んで、押して時計の針と時計の針と逆回りの方向に沿ってそれぞれ12回もみます。 　　

3、良好な生活習慣があなたを手伝うのはとてもやせていてやせています。 　　

・睡眠の時間を減らします 　　

寝るのが多すぎるのは絶対にダイエットする大きいやめることで、睡眠がエネルギーの消耗を減らしたためです。秋季は気候が穏やかで心地良いが、しかしダイエットして少なく寝て多く動きたくなければなりません。 　　

・食前薄いスープを飲んであるいは果物を食べます　 　　

スープは食欲を抑えることができて、いっぱいな感を増加します。スープを飲んだ後に更に食事して、食事の量は減らします。果物を食べる時、胃のを咀嚼するのはと十分に十分に思います人々の食欲を満たして人に食事した両の大きい要素を停止させることです。それ以外に、細くかんでゆっくりと飲み込みますも食事の量を減らすことに役立ちます。 　　・

晩ご飯は少なく食べて、菜食は主とします 　　

晩ご飯は食べるのが多すぎてあまりに遅くて、人体内のインシュリンが量を分泌するのは高くて、使用しやすくて熱量が脂肪に転化して体内で貯蓄して、それによって現れるのが太っています。 　　

・食後散歩する半時間 　　

この時、人々が運動して消耗のエネルギーを鍛えます皆脂肪から来て、有効に体の脂を減らすことができるのがだんだんやせています。 　　

・スポーツの鍛煉を強化します 　　

運動量と強さの中等は、時間比較的に長い速い歩くことを維持してを、ゆっくりと自転車、山に登ること、縄跳びなどの全身の性有酸素運動に走って、乗ります主として、各種を結び付けて腹部の脂肪を減らして、腰、腹、背中の筋肉の力の運動を強めます。